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City'sイベント 美人塾 第12回「呼吸でボディメイク」リポート

ハードなトレーニングなしで手に入れる美しい体!

イベントリポート

開催日時:2010年5月17日(水)午後7時~8時30分
会場/ドゥミルネサンス 渋谷店
 ビューティーケアからオリジナルネックレス作りまで、女子力を磨く多彩なイベントを開催している「City’sイベント 美人塾」。第12回目では “ドイツ式ピラティス呼吸”をベースにしたボディメイクにトライしました。

 今回、City’sメンバーが体験したのは、ビューティーバランスクリエイター・彩戸美佐(さいと みさ)さんによるメソッド。呼吸だけでインナーマッスルを鍛え、美しい姿勢を手に入れるレッスンです。

まずは彩戸さんの「インヘル(吸う)」、「エクセル(吐く)」という声に合わせ、ドイツ式ピラティス呼吸法 (※) からスタート。ポイントは目をつぶり、呼吸をしながら自然や好きな場所をイメージすること。やがて体がリラックスしてくるその感じが正しい立ち方、正しく立っている状態なのだそう。「細胞がみずみずしく活性化するイメージで」と彩戸さん。

壁一面の鏡を使って自分の体の様子をチェックする参加者。「呼吸だけで体を真っすぐに、美しい姿勢を作れるなんてすごい」とその変化に驚く人も!

壁一面の鏡を使って自分の体の様子をチェックする参加者。「呼吸だけで体を真っすぐに、美しい姿勢を作れるなんてすごい」とその変化に驚く人も!
※ピラティスの呼吸法について

足を肩幅に開いてまっすぐ立つ。目線は斜め上へ
(東京タワーやエッフェル塔のイメージ)

手の平をバストの下(横隔膜)置いて、鼻から息を吸いながら横隔膜を上げる
(鳥かごのイメージ)

息を吸い切ったら口から息を吐く。下腹部に力が入るのを確認
(ロウソクを吹き消すイメージ)

 続いて教わったのは、正しい体の中心軸。手足に力を入れるのではなく、ボディ(胴)だけで体を支える感覚です。パソコンを使う時も食事をする時も、ひじを張るような腕の力は抜き、ボディの幅を意識。脇を閉めたコンパクトな状態を基本にするのがポイントに。この正しい中心軸によって、体がしまる、余計なお肉がつかない体を手に入れることが出来るのだそう。逆に中心軸がずれて、外に重心がかかるとO脚になってしまう場合もあるのだとか!? 
 参加者からは「中心軸を意識すると、自分の体に変に力が入っていたのに気がつきました」「O脚が気になっていたけど、レッスンしながら変化してきた気が…」という声が。

気さくな彩戸さんの指導でみんな始終リラックス。無駄なお肉のないボディの説明では、「ね、分かりますよね?」と自らの脇腹を使って全員に確認させてくれる一幕も

気さくな彩戸さんの指導でみんな始終リラックス。無駄なお肉のないボディの説明では、「ね、分かりますよね?」と自らの脇腹を使って全員に確認させてくれる一幕も
 各エクササイズごとに、顔や首のどの筋肉を鍛えればいいのか確認しながら、みんな早速実践! 教わったやり方や手順は、顔の描かれたイラストに各自で記入していきます。

口角をアップして笑うために、スポンジであご骨の下3カ所を持ちあげてみると、「いたっ」「うっ」という声が。「それは“顔がこっている”からです」と彩戸さん。普段から口角を意識して笑顔にすると表情筋が使えるようになり、より魅力的にみせることができるのだそう。

口角をアップして笑うために、スポンジであご骨の下3カ所を持ちあげてみると、「いたっ」「うっ」という声が。「それは“顔がこっている”からです」と彩戸さん。普段から口角を意識して笑顔にすると表情筋が使えるようになり、より魅力的にみせることができるのだそう。
 続けて腕を上げたり下げたり、歩きながら「インヘル、エクセル~」と、ピラティス呼吸を身に付けていきます。途中、「もう大分、血流がよくなっているはずですよ」と彩戸さん。「結構、疲れてきたかも…」という参加者も多く、ハードな運動をしなくても、この呼吸法で“立っているだけ、歩くだけ”で、インナーマッスルへ働きかけていることを実感したよう。

 またバストラインやデコルテを美しくする方法、ひざが広がらない正しい座り方など、女性らしさが光るポイントも教わりました。

 最後は表情豊かな笑顔を作るメイクのレクチャー。City’sメンバーの1人をモデル役に、スポンジを使って立体的に見えるファンデーションの塗り方を紹介。

 参加者に感想を聞いてみると、「難しいポーズではなく、呼吸をしながらシンプルな動きをするだけだったから、すぐ覚えられたし実践しやすい」「腹筋や背筋に効くのが感じられたし、音楽に合わせて出来るから筋トレよりずっと楽しい!」「体がポカポカしてきて、冷え性や肩こり、腰痛を作らない体をつくるという先生の言葉にも納得。姿勢が良くなっているのが自分でも分かってうれしかったです」など、大分手ごたえが感じられるレッスンになったようです。みんなキレイのスイッチがオンになったみたいです。

Event information & Schedule

呼吸でボディメイク

開催日時 5月17日(水) 午後7時~8時30分
定員 30人
参加費 2000円(プレゼント付き)
会場 ドゥミルネサンス 渋谷店(ハチ公口徒歩1分)
持ち物 動きやすい服装、靴下、普段使用しているファンデーション、筆記用具